Фото: ru.freepik.com
Согласно обзорной статье, опубликованной на днях в журнале Genomic Psychiatry, некоторые аспекты когнитивных способностей в пожилом возрасте могут быть связаны с результатами тестов в возрасте около 11 лет.
В статье, основанной на данных когортных исследований, проведенных в Шотландии, предполагается, что около половины различий в когнитивных способностях людей в пожилом возрасте – почему у некоторых людей когнитивные способности снижаются сильнее, чем у других, – возможно, уже присутствовали в их детстве.
Тем не менее некоторые факторы образа жизни взрослых, по-видимому, по-прежнему связаны с улучшением когнитивных функций и замедлением старения мозга, отмечает CNN.
“Мы обнаружили, что такие факторы, как физическая и умственная активность, отсутствие "сосудистых" факторов риска (таких, как высокое кровяное давление, уровень холестерина, курение, индекс массы тела), владение вторым языком, игра на музыкальных инструментах, более молодой мозг и многое другое, можно обнаружить, но существуют небольшие ассоциации”, — рассказывает Саймон Кокс, автор новой статьи и руководитель исследований когорты рождаемости в Лотиане в Эдинбургском университете.
“Нам пришла в голову идея, что "Предельные выгоды, а не волшебная палочка" — это хороший способ найти рецепт улучшения когнитивного старения: вместо того, чтобы считать, что какая-то одна вещь несет в себе огромный риск, мы видим множество (часто частично перекрывающихся) факторов, каждый из которых, вероятно, вносит свой вклад в улучшение когнитивных функций. Это немного увеличивает риск когнитивного старения”, — утверждает Кокс.
Исследователь добавил, что такие факторы образа жизни – если рассматривать их все вместе – могут объяснить “около 20%” различий, наблюдаемых в снижении когнитивных способностей в возрасте от 70 до 82 лет.
Когорты рождений в шотландском Лотиане основаны на данных двух исследований пожилых людей: группы взрослых шотландцев, родившихся в 1921 году, и другой группы, родившейся в 1936 году. Все они прошли подтвержденный когнитивный тест в возрасте 11 лет, а затем, в возрасте 70, 80 и 90 лет, были проверены на когнитивные функции и физическую форму среди прочих факторов.
“Мы впервые провели МРТ-сканирование участников, когда им было по 73 года. Одна из самых поразительных вещей в исследовании для меня — это то, насколько велики различия между их снимками”, — говорит Кокс.
“Несмотря на то что все они были одного возраста, мозг некоторых из них выглядел совершенно здоровым (и не был бы неуместен при сканировании 30-40-летних)”, — сказал он. – В то время как у других наблюдалось значительное сокращение и повреждение связей белого вещества, а также другие признаки, связанные с когнитивным старением и деменцией”.
Белое вещество — это ткань, которая формирует связи между клетками мозга и остальной нервной системой, помогая этим областям взаимодействовать друг с другом посредством нервных сигналов, поясняет CNN. Уменьшение или повреждение белого вещества может замедлить способность мозга обрабатывать информацию.
В целом “это показывает нам, что старение мозга в возрасте 73 лет не является неизбежностью, а также сильно мотивирует нас исследовать, что мы можем сделать, чтобы подражать тем немногим счастливчикам, которые достигают этого возраста с таким нетронутым мозгом”, — отмечает Кокс.
Пожилых людей, чья память кажется такой же острой, как у людей на 20-30 лет моложе, называют когнитивными супервозрастниками.
“Не все аспекты старения мозга проявляются одновременно у одних и тех же людей, — сказал Кокс. — Сейчас мы изучаем, обусловлены ли различные группы признаков старения мозга определенными наборами факторов риска”.
По словам доктора Ричарда Айзексона, исследователя старения мозга, новая статья заинтересовала его.
“Это был действительно практичный, содержательный обзор всех тонкостей, объясняющий, почему такого рода исследования так сложны, и несколько рекомендаций по сохранению максимальной ценности, когда вы начинаете такое долгосрочное исследование, как это”, — сказал Айзексон, директор по исследованиям Института нейродегенеративных заболеваний во Флориде.
Существует множество исследований, посвященных ключевым различиям в образе жизни, которые могут способствовать старению мозга. Например, плохой сон является ключевым фактором риска снижения когнитивных способностей, а проблемы с психическим здоровьем, такие как депрессия, являются известными факторами риска развития деменции.
Согласно исследованию, проведенному в 2018 году, регулярные физические упражнения, такие как ходьба пешком или езда на велосипеде всего три раза в неделю, могут улучшить навыки мышления. Включение в свой рацион питания, полезного для сердца, также может помочь замедлить старение мозга и снизить риск развития деменции. А исследование, проведенное в 2020 году, предполагает, что ежедневная медитация может замедлить старение мозга.
Эксперты разработали инструмент под названием Brain Care Score, и исследование, опубликованное в прошлом году, показало, что он может помочь оценить риск развития деменции или инсульта у человека с возрастом.
Согласно исследованию, опубликованному в журнале Frontiers in Neurology, оценка в 21 балл отражает то, как человек справляется с 12 факторами, связанными со здоровьем, которые касаются физического состояния, образа жизни и социально-эмоциональных составляющих здоровья. Исследователи обнаружили, что участники, набравшие более высокий балл, имели более низкий риск развития деменции или инсульта в дальнейшей жизни.
Этими 12 факторами являются кровяное давление, уровень сахара в крови, холестерина, индекс массы тела, питание, употребление алкоголя, курение, аэробные нагрузки, сон, стресс, социальные отношения и поиск смысла или цели в жизни.
По словам Айзексона, для тех, кто надеется улучшить здоровье своего стареющего мозга, важно “посещать своего врача по крайней мере раз в год или два раза в год”, чтобы обсудить свое общее физическое состояние, состояние сосудов и хронические заболевания.
“Возможно, эти факторы и не являются причиной болезни Альцгеймера, но они могут ускорить когнитивное старение и снижение когнитивных способностей. Поэтому обратитесь к своему лечащему врачу и измерьте свое кровяное давление – каждый должен знать свои показатели. Какое у вас кровяное давление? Каков уровень сахара в крови натощак? Какой у вас уровень холестерина? — он сказал. — Еще одна важная вещь — следить за здоровьем костей. Я думаю, многие люди не знают, что здоровье костей, мышечная сила и хватательная способность — это вещи, которые абсолютно необходимы и которые со временем предсказывают результаты для здоровья мозга”.
